Sa kini nga artikulo sa talan-awon, pag-analisar namon ang pagdiyeta sa Ducan ug isulti kanimo kung unsa ka epektibo ug kung kini nga pagkaon kinahanglan nga mahadlok o mahimo ka luwas nga sundon kini aron mawad-an sa gibug-aton. Ang katuyoan sa pagdiyeta: Aron mawad-an sa gibug-aton, ang pagkaon sa protina: 10% - 35% sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga pamatasan gilangkuban sa mga protina. Morag ang popular nga mga atkins ug deoeo diyeta.
Pahayag: Mawad-an ka hangtod sa 4.5 kg sa una nga semana ug padayon nga mawad-an sa gibug-aton nga 1-2 kg sa sunod nga mga semana hangtod makab-ot nimo ang tumong. Sa tanan niini nga panahon mokaon ka kutob sa gusto nimo (siyempre, gitugotan lamang ang mga produkto). Kung sundon nimo kini nga mga lagda, dili na nimo maangkon ang sobra nga gibug-aton.
TINUOD: Ang pag-ihap sa Calia dili usa ka agianan sa pagkawala sa timbang. Apan ang protina - oo. Ang protina usa ka kusgan nga gigikanan sa pagkawala sa timbang. Ang protina naglangkob sa pipila ka mga kaloriya kung itandi sa mga karbohidrat, ug mas lawom ang pagkalot. Kung ang protina maporma nga basihan sa pagkaon, ang pagkawala sa timbang sa kusog dili mapugos. Ang limitasyon sa kantidad sa mga karbohidrat, ang panguna nga gigikanan sa kusog sa lawas, nagpugos sa atong lawas nga mogamit sa lain nga gigikanan sa kusog - tambok. Kadtong hugot nga nagsunod sa ilang plano sa pagkaon usahay magpaubos sa ilang kaugalingon sa usa ka gamay nga kantidad sa tinapay, keso ug prutas. Ang ingon nga panukmod igo na alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug kinahanglan nga usa ka higpit nga pagkaon.
Giunsa ang pag-diet sa DOCAN?
Alang sa
- Pagkaon sa tanan nga gusto nimo
- Naghatag kusog
- Daghang mga lagda
- mahimong dili makatarunganon ang iyang kaugalingon
Mga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN
Pag-andam alang sa daghang mga lagda. Ang tanan nga upat nga mga hugna sa pagdiyeta ni Dukan, nga ginganlag Piestress sa Pranses nga si Pierre Dukan - lisud kaayo sa mga termino sa kung unsa ang mahimong kan-on ug unsa ang imposible. Bisan ang labing gamay nga miss makalaglag sa naabut nga sangputanan. Magbalhin ka gikan sa phase "Ang tanan nga imong mahimoon", ang "pag-atake" nga yugto, sa "cruise" nga yugto ("Alternasyon"), nga nagtugot lamang sa pipila ka mga utanon sa pipila ka mga adlaw sa semana. Sa ikatulo nga yugto, "panagsama" ("pag-ayo"), mahimo ka magdugang dugang nga mga produkto sa imong pagkaon, sama sa keso ug tinapay. Sa katapusan nga yugto sa pagkaon nga "stabilization", medyo libre ka nga kapilian. Gitugotan ka nga mokaon sa tanan nga gusto nimo, gawas sa pipila ka hinungdanon ug espesyal nga mga lagda.
"Pag-atake": Kini nga yugto sa pagdiyeta mao ang damgo sa bisan unsang gourmet. Mahimo nimo kan-on ang tanan nga gusto nimo sa dagkong mga bahin: low -fat nga karne, veal, baboy, innison; atay ug dila; isda; Mollusks; langgam; low -fat ham, Turkey ug manok; mga itlog; Pananglitan ang protina sa utanon, pananglitan, Tofu ug Seytan; low -fat nga mga produkto sa gatas; tubig ug uban pang mga dili -calorie nga ilimnon (bisan ang soda sa pagdiyeta); ug 1.5 nga kutsara sa Oat Bran. Sa mga panakot ug mga tanum, girekomenda nga likayan ang monopisasyon. Gusto ba nimo adunay lain? Dili kini molihok aron manikas. "Bisan ang usa ka gamay nga konsensya sa iyang kaugalingon adunay epekto sa pagduslak sa lobo nga adunay usa ka dagum," pasidaan ni Dukan.
Ang una nga yugto molungtad gikan sa usa ngadto sa napulo ka adlaw, depende sa pila ka kilong gusto nga ihulog. Alang sa kadaghanan sa mga tawo - nga kinahanglan nga i-reset gikan sa 9 hangtod 18 kg - ang una nga yugto sa kasagaran molungtad sa lima ka adlaw. Ang gibug-aton nga pagkawala sa kini nga kaso mao ang 2-3 kg sumala sa Ducan.
"Cruise": Sa kini nga yugto, ang mga utanon nga wala maglangkob sa starch (mga pepino, uhong, tsukkini, paminta ug berde nga salad) gibalik sa pagkaon. Bisan pa, girekomenda sa DUCAN ang pag-ilis sa usa ka adlaw sa yugto sa "pag-atake", nga mao, puro nga protina, nga adunay usa ka adlaw sa ikaduha nga yugto (protina + mga utanon). Mahimo usab nimo sulayan ang pag-ilis sa lima ka adlaw sa matag yugto. Ang pamatasan sa oatmeal mobangon gamay ug mahimong 2 kutsara. Manguha ka gikan sa 1 hangtod 2 kilograms matag semana sumala sa Ducdan. Padayon nga bag-ohon kining duha ka mga hugna hangtod nga maabot nimo ang gitinguha nga gibug-aton.
"Panagsama": Karon kinahanglan nga magpadayon ang gibug-aton nga gibug-aton. Sa kini nga yugto, dali ka kaayo nga dali, tungod sa bisan unsang oras mahimo ka nga mabug-atan pag-usab, ingon ni Dukan. Ang bugtong paagi sa gawas mao ang yugto sa "panagsama", nga molungtad sa 5 ka adlaw alang sa matag nahulog nga 0.5 kg nga gibug-aton. Kini nagpasabut nga kadtong nahulog gikan sa 9 hangtod 18 kg maanaa sa kini nga yugto gikan sa 100 hangtod 200 ka adlaw. Karon mahimo nimong isagol ang mga protina ug mga utanon sama sa gusto nimo. Dugang pa, matag adlaw kinahanglan ka mokaon sa usa ka bahin nga prutas, duha ka hiwa sa tinapay gikan sa tibuuk nga lugas ug 40 g nga keso. Ingon usab, matag semana ka makakaon sa duha ka bahin sa mga produkto sa starchy, sama sa pasta, nating lugas sa karne (fried baboy, bacon) ug usa o duha nga "holiday" "nga" Holiday " Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa 2 nga kutsara sa Oat Bran nagpabilin nga wala magbag-o.
Kinahanglan pa nimo nga mobalik sa "Attack" Phase kausa sa usa ka semana.
"KONTERSANTANT NGA PAGTUO": Kagawasan! . Ang usa ka mandatory nga kinahanglanon mao ang 3 nga kutsara sa Oat Bran. Ang ikapitong adlaw usa ka adlaw nga protina. Bisan pa, gilimitahan niini ang pagkonsumo sa mga produkto gikan sa lista sa gitugotan nga mga produkto. Ingon nga gisugyot sa ngalan sa kini nga hugna, kini nga yugto molungtad sa tanan nga kinabuhi.
Ang gidugayon sa mga yugto
| Ang gibug-aton nga kinahanglan ihulog * | 1. Attack | 2. KOMISYON | 3. Pag-ayo |
| 5 kg | 2 adlaw | 15 ka adlaw | 50 adlaw |
| 10 kg | 3 ka adlaw | 50 adlaw | 100 ka adlaw |
| 15 kg | 4 ka adlaw | 85 adlaw | 150 ka adlaw |
| 20 kg | 5 ka adlaw | 120 ka adlaw | 200 ka adlaw |
| 25 kg | 7 ka adlaw | 155 ka adlaw | 250 ka adlaw |
| 30 kg | 7 ka adlaw | 160 ka adlaw | 300 ka adlaw |
| 40 kg | 9 ka adlaw | 190 ka adlaw | 400 ka adlaw |
| 50 kg | 10 ka adlaw | 330 ka adlaw | 500 ka adlaw |
Unsa ang posible ug unsa ang dili mahimong kan-on sa pagdiyeta sa Ducan
Ang mga protina sa daghang kantidad, nga mao ang Ducan Diet, ang gitugotan nga mga produkto mahimong mapili bisan kinsa nga wala maglangkob sa mga carbohydrates ug tambok. Mahimo ka magsandig sa protina. Tinuod kini labi na sa unang mga adlaw. Ang mga produkto nga adunay taas nga sulud nga protina, sama sa karne sa baka, baboy, pabo ug manok, girekomenda nga mokaon sa walay kutub nga kantidad. Dili gyud nimo mabungkag ang mga lagda. Pananglitan, sa una nga yugto, wala'y bisan unsa gawas sa gitugotan nga mga produkto sa protina, low -fat nga mga produkto, ubos -calorie nga ilimnon ug gamay nga kantidad sa Oat Bran. Ang bisan unsang uban nga mga karbohidrat, sama sa tinapay ug mga tam-is, gidili.
Mahimo: kaon sa oat bran
Magsugod ka sa 1.5 nga kutsara matag adlaw sa una nga yugto sa pagdiyeta ug pagtapos sa 3 nga kutsara. Si Pierre Ducan, usa ka Pranses nga doktor ug Magbubuhat sa kini nga pagkaon, nag-ingon nga kini makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo - gipamubu ang kolesterol ug gipamubu ang mga pagsuyup sa asukal ug tambok.
Mawad-an ba ako og timbang?
Lisud isulti. Wala'y mga pagtuon sa klinika sa pagdiyeta sa DUCAN ang gihimo. Ang 2010 Online Survey, diin ang 1,525 ka mga tawo ang miapil, nagpakita nga ang mga tawo nawad-an sa usa ka average nga 7 kg sa una nga duha nga yugto sa pagkaon. Kana mao, posible nga isalikway ang sobra nga gibug-aton sa kini nga pagkaon.
Ang pagkaon ba sa Ducan alang sa sistema sa cardiovascular mapuslanon?
Dili masabtan. Atol sa survey nga gihulagway sa ibabaw, gipahayag sa pipila nga ang ilang lebel sa kolesterol ug triglyceride nagpabilin sa parehas nga lebel o nag-ayo. Bisan pa, kini nga mga datos layo sa tinuod nga ebidensya. Sa kinatibuk-an, ang mga eksperto sa mga sakit sa cardiovascular nagrekomenda sa mga pagkaon, nga gipasukad sa mga prutas, utanon ug fiber sa lugas, ug wala'y mga satured fats ug asin.
Makapugong ba ang Diet sa Ducan sa DiCan?
Wala mailhi.
Pasidaan: Ang sobra nga timbang giisip nga usa sa labing dako nga mga hinungdan sa peligro alang sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes. Kung ang kini nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang imong higayon sa pag-uswag sa diabetes mokunhod. Pagkontrol: Kini nga plano sa kuryente, labing menos sa mga pasiunang yugto, dili parehas sa plano sa pagdiyeta nga girekomenda sa Amerikano nga asosasyon, nga nagpunting sa mga prutas, utanon ug tibuuk nga mga lugas. Sa ulahi nga mga yugto, kinahanglan nga imong masiguro nga ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon nahiuyon sa mga rekomendasyon sa doktor.
Adunay ba mga peligro sa kahimsog?
Usa ka mubo nga -lit nga diyutay nga adunay taas nga sulud sa protina ug usa ka ubos nga sulud sa karbohidrat dili makadaot sa kahimsog. Kung naghisgot kami bahin sa usa ka taas nga pagkaon, unya dili ka mahimong 100% masaligon. Pagkalot, ang protina nagporma sa uric acid, nga kinahanglan kuhaon gikan sa lawas. Tungod sa kadaghan sa protina, ang mga kidney kinahanglan nga molihok labi nga labi ka kusog, ug kini makadaot kanila o makagagrabe ang mga problema sa kidney. (Opinyon ni Ducan: Ang paggamit sa daghang tubig makatabang sa mga kidney nga labi ka episyente). Ang pag-apil gikan sa pagdiyeta sa tibuuk nga mga grupo sa mga produkto, nga mao ang mga lugas ug prutas, mahimong ibutyag kanimo sa peligro sa kakulang sa pagkaon. Gawas pa, pagsunod sa pagdiyeta sa Ducan, mahimo ka mag-antos gikan sa pagkalaglag, baho gikan sa imong baba ug uga nga baba. Tanan kini mga epekto sa usa ka mubu nga-barinb.
Unsa kadaghan ang kini nga pagkaon katumbas sa gisagop nga mga prinsipyo sa pagdiyeta?
- Tambok. Sukad sa pagkaon ni Ducan, nakakuha kami mga 20% nga mga tambok nga kaloriya, kini nga pagkaon wala'y mga rekomendasyon sa gobyerno, nga nagrekomenda gikan sa 20% hangtod 35% sa mga kaloriya nga direkta gikan sa mga kalasidad gikan sa mga tambok.
- Protina. Ang Ducan Diet milapas sa 35% nga gideklarar sa gobyerno, tungod kay sa kini nga pagkaon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nakuha gikan sa mga protina mao ang 40%.
- Karbohydrates. Ni ang "atake" nga yugto, ni ang "cruise" katumbas sa rekomendasyon, sumala niini kinahanglan nga makadawat gikan sa 45% hangtod 65% sa mga kaloriya sa karbohidrat. Mihunong sila sa 27% ug 38%, sa tinuud. Bisan pa, ang "panagsama" nga yugto, diin adunay daghang mga karbohidrat, nagtagbo sa mga gikinahanglan nga mga timailhan.
- Asin. Kadaghanan sa mga Amerikano nagkonsumo sa daghang asin. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pamatasan 2300 mg. Bisan pa, kung ikaw labaw pa sa 51 ka tuig ang panuigon, o ikaw usa ka Amerikano nga Amerikano, o adunay ka hypertension, diabetes o laygay nga mga sakit sa kidney, ang imong pamatasan mikunhod sa 1,500 mg. Sa entablado nga "pag-atake" nga yugto, ang pagdiyeta sa DUCAN labaw sa girekomenda nga pamatasan ug kantidad sa 3900 mg. Sa "cruise" nga hugna, kini nga numero mao ang 1600 mg, ug sa "panagsama" nga yugto - 2300 mg.
- Ubang mga nutrisyon. Ang manwal sa Nutrisyon sa 2010 nagtawag sa ilang mga "sustansya, nga tungod niini kung kini angayan nga mabalaka", tungod kay ang kadaghanan sa mga Amerikano adunay dili igo nga gidaghanon sa usa o daghan pa kanila:
- Hibla. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa mga hamtong mao ang 22 - 34 g. Kini ang kantidad nga makatabang kanimo nga adunay usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug nagpasiugda sa husto nga pagtunaw. Ang yugto sa "pag-atake" naghatag kanato lamang sa 4 g; "Cruise" - 11 g; "Panagsama" - 26 g.
- Potassium. Ang usa ka igo nga kantidad sa kini nga elemento sa nutrisyon nagpugong sa pagtaas sa presyon sa dugo, pagkawala sa bukog ug pagkunhod sa risgo sa mga bato sa kidney. Dili kini kadali nga makakuha usa ka girekomenda nga adlaw-adlaw nga rate nga 4700 mg gikan sa pagkaon. (Ang mga saging puno sa potassium, apan kinahanglan ka mokaon labing menos 11 ka piraso matag adlaw) Kadaghanan sa mga Amerikano adunay kakulang sa potassium. Sa pag-analisar sa lainlaing mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan, silang tanan hapit tanan sa usa ka adlaw-adlaw nga katuyoan.
- Calcium. Ang calcium hinungdanon dili lamang alang sa mga bukog, apan alang usab sa mga ugat sa dugo ug kaunuran. Kadaghanan sa mga Amerikano usab adunay kakulang sa calcium. Ang mga kababayen-an ug ang tanan nga 50 kinahanglan nga labi nga maampingon nga mabantayan sa calcium. Ang girekomenda nga pamatasan mao ang 1000 - 1300 mg kada adlaw. Ang pagdiyeta ni Ducan dali nga gisundan sa kini nga rekomendasyon, tungod kay naglakip kini sa daghang gidaghanon sa mga low -fat dairy nga mga produkto.
- Bitamina B-12. Ang mga hamtong kinahanglan nga mag-konsumo sa 2.4 mg sa kini nga nutrisyon matag adlaw. Kini nga bitamina labi ka hinungdanon alang sa husto nga metabolismo sa lawas. Ang pagdiyeta ni Ducan molabaw sa kini nga pamatasan.
- Ang bitamina D. Mga tawo nga wala makadawat usa ka igo nga kantidad sa silaw sa adlaw nga labi nga nagsunod sa mga rekomendasyon nga 15 mg sa bitamina matag adlaw. Kini nga bitamina nagpamenus sa risgo sa mga bali sa bukog. Wala'y bisan usa sa mga hugna sa pagdiyeta ni Dukan nga nahiuyon sa mga rekomendasyon.
Girekomenda nga mga suplemento? Ug bisan kung dili kini giisip nga "opisyal" nga bahin sa pagdiyeta, bisan pa, mahimo nimong makuha ang polyvitamins o Omega-3 gikan sa lana sa isda.
Sayon ba ang pagsunod sa kini nga pagkaon?
Unsa ka daghan ang gusto nimo nga sundon ang mga lagda? Kung gusto nimo kini kung isulti nimo kanimo kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton, bisan kung kini lisud o dili, unya ang pagdiyeta ni Ducan gihimo nga piho alang kanimo. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga hugna mubo, bisan pa, kini lisud alang kanila nga sundon. Busa, ayaw ipanghimatuud ang imong kabubut-on.
Bentaha:
Adunay daghang mga resipe sa pinggan ug kini yano ra. Ang alkohol sa una nga mga yugto sa pagdiyeta hingpit nga gidili. Usab, gihatag ang suporta sa online. Adunay mga tindahan nga nagtanyag sa pagpalit sa mga nakabalda nga mga produkto ug mga additives. Mga Resipe: Mga libro, Site, Social Networks - Tanan sila nagtanyag mga resipe sa pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina ug ubos nga sulud sa tambok.
Pagkaon sa gawas sa balay. Gitugotan ang pagkaon sa mga restawran kung mokaon ka sa pagkaon gikan sa gitugotan nga lista. Kung sa una nga hugna sa pagdiyeta, sulayi ang usa ka steak nga adunay hipon. Atol sa ikaduha nga hugna, mahimo nimong pag-order sa imong kaugalingon nga mga utanon. Siguruha lang nga ang chef wala magdugang sa lana sa sunflower sa kanila, o mas grabe pa, mantikilya. Kung dili nimo mapugngan ang hinam-is, nagtanyag ang DUCAN aron mag-order kape o mag-uban ka sa Yogurt.
Alkoholikong ilimnon. Gidili kini hangtod nga makaabut ka sa ikatulo nga yugto sa pagdiyeta, kung mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga bino o usa ka mahimo sa beer sa imong "pista" pinggan. Pag-save sa oras. Wala'y pag-save sa oras, gawas kung mag-abang ka usa ka tawo nga maghimo kanimo usa ka plano sa pagkaon, pagpalit pagkaon ug lutoon kini. Dugang pa. Sa mga online nga mga forum ug chat, mahimo ka makig-istorya sa mga tawo nga sama kanimo. Alang sa bayad, mahimo nimong makuha ang usa ka indibidwal nga programa ug usa ka online nga kurso sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Ang mga produkto sa Ductan Diet magamit usab sa Internet. Usa ka pagbati nga matagbaw. Ang mga eksperto nagpasiugda sa partikular nga kahinungdanon sa usa ka pagbati nga matagbaw. Dili ka gayud gutumon, sundon kini nga pagkaon. Tilawi. Mao nga giluto nimo ang tanan sa imong kaugalingon, kung dili ka gusto sa usa ka butang, wala'y bisan kinsa nga mabasol. Sa pagkawala sa tradisyonal nga mga panimpla ug lana, gusto nimo nga hingpit nga gamiton ang gitugotan nga mga tanum nga tanum ug mga panakot.
Posible ba nga molingkod sa kini nga pagkaon, nga adunay pipila nga mga pagdili sa nutrisyon ug espesyal nga gusto?
Ang ubang mga tawo adunay mga kalisud sa kini nga pagkaon.
Mga Vegetarian
Sanglit ang pagdiyeta ni Ducan nagpasabot sa paggamit sa karne, tingali ingon ka lisud alang sa mga vegetarian. Sa una nga yugto, kinahanglan ka mokaon sa daghang tofu ug Seytan aron makab-ot ang kinahanglan nga lebel sa protina. Girekomenda usab ni Dukan ang pag-inom sa karne nga karne, gatas, yogurts ug vegetarian hamburger. Sa ikaduhang yugto, ang bili pagdugang bisan sa daghang mga utanon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Kung wala si Gluten
Ang pagdiyeta ni Ducan gibase sa mga produkto nga gluten -Free, sama sa mga itlog, karne ug utanon. Maayo usab ang pagpalit sa Gluten -Free Oat Bran.
Nga adunay ubos nga sulud sa asin
Pagmabinantayon lang sa mga produkto nga adunay taas nga sulud sa sodium. Kinahanglan nimo nga magpabilin sa ubos sa girekomenda nga lebel sa sodium. Paglikay sa mga hipon ug mga tig-atay sa asin, ug maayo ang tanan.
Kosher Food
Dali ra nimo magamit ang mga kosher lamang nga kosher.
Libre nga Pagkaon
Dinhi, ang imong gusto sa pagkaon nagdepende lamang kanimo.
Unsa man ang papel sa pisikal nga pag-ehersisyo sa pagdiyeta sa DUCAN?
Ang pisikal nga kalihokan labi ka labi ka maayo. Ang paspas nga paglakaw mao ang paborito nga ehersisyo sa Ducan: 20 minuto sa usa ka adlaw sa una nga yugto sa pagkaon, 30-60 minuto sa panahon sa ikaduhang hugna, 25 minuto-3 nga yugto. Ang Duukan adunay mga rekomendasyon alang sa pagbansay sa tiyan, mga hips, bukton ug buttocks.
Unsa man ang imong kan-on
Nagdepende sa hugna. Sa una nga duha ka semana, ang protina mahimong imong labing suod nga higala. Ang gitugotan nga mga produkto naglakip sa: low-feat beef, veal, baboy, regalo; atay ug dila; isda; Mollusks; langgam; low -fat ham, Turkey ug manok; mga itlog; Pananglitan ang protina sa utanon, pananglitan, Tofu ug Seytan; Ubos nga mga produkto sa gatas ug oat bran. Atol sa mga sunod nga mga hugna, kini angay nga pagdugang mga utanon, prutas, tibuuk nga tinapay sa lugas, keso ug harma ug kamwa) sa imong pagkaon. Gitugotan usab ang usa o duha nga "holiday" nga pinggan. Sa katapusan sa pagdiyeta, gitugotan nga mokaon bisan unsa, gihatagan kana usa ka adlaw sa usa ka semana kaon ra ang pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina.
Banabana nga MENU
Sa ubos usa ka pagkaon alang sa usa ka adlaw sa matag yugto sa pagdiyeta ("pag-atake" ug "cruise"). Bisan kung ang tanan nga mga tip nga gipresentar dinhi gipailalom sa espesyal nga pag-analisar sa nutrisyon, ang imong personal nga plano sa pagkaon mahimong lahi sa gipresentar sa ubos. Bisan pa sa hinungdan nga ang pagdiyeta ni Ducan wala maghatag usa ka plano sa kuryente alang sa entablado nga "panagsama", ang posible nga kapilian gipresentar sa ubos. Alang sa entablado sa "stabilization", usa ka indibidwal nga plano pinasukad sa personal nga mga gusto nga giisip.
Phase "Attack"
Pamahaw
- 220 ml nga kape nga adunay usa ka artipisyal nga sweetener nga imong gusto
- 220 g sa skim yogurt
- Oat Bran
Kahayag nga snack (kung gigutom ka)
- 110 g sa skim cottage cheese
Panihapon
- Usa ka itlog sa titip sa mayonnaise sa mga tanum nga utanon
- 140 g sa karne (steak)
Sayon Snack
- 110 g sa skim yogurt
Panihapon
- 450 g sa hipon nga adunay mga tanum nga tanum
- 220 g manok cutlets
- Custard Cream Duko Dukan
- Daghang tubig
Phase "Cruise"
Pamahaw
- 220 ml nga kape nga adunay usa ka artipisyal nga sweetener nga imong gusto
- 220 g sa skim yogurt
- Oat Bran
Kahayag nga snack (kung gigutom ka)
- 110 g sa skim cottage cheese
Panihapon
- Ang salad sa dahon nga adunay sarsa
- Casserole
- Custard
Kusog nga Pagkaon
- 120 g sa Skim Yogurt
Panihapon
- Mga pipino (init o bugnaw)
- 220 g sa mareng manok
- Vanilla cream
- Daghang tubig
Phase "Consolidation"
Pamahaw
- 220 ml nga kape nga adunay usa ka artipisyal nga sweetener nga imong gusto
- 220 g sa skim yogurt
- Oat Bran
- 2 hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay 2 kutsarita nga adunay light nga lana
Kahayag nga snack (kung gigutom ka)
- 110 g sa skim cottage cheese
- 1 Apple
Panihapon
- Ang salad sa dahon nga adunay sarsa
- Casserole
- Custard
Kusog nga Pagkaon
- 120 g sa Skim Yogurt
- 42 g Cheese Cheder
Panihapon
- Mga pipino (init o bugnaw)
- 220 g sa mareng manok
- 220 g nga giandam nga quinoa
- Vanilla cream
- Daghang tubig